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今天,你做眼保健操了吗?

今天,你做眼保健操了吗?

编辑:徐州招聘     发布时间:2020年6月1日     来源:徐州招聘-徐州英才网

眼保健操

长期加班过后,总感觉眼睛干涩疼痛,视线模糊?那你肯定是用眼过度了!

现代人长时间凝视电脑屏幕,持续的高强度用眼活动会让眼睛精疲力尽,最后产生一系列不适症状。

彻底解决眼部疲劳问题是不可能的了,毕竟工作不能说辞就辞,那么我们该怎样缓解一下眼部疲劳呢?

1、补充营养

缓解眼部疲劳,最重要的是补充护眼的微量元素,比如类胡萝卜素、维生素A、B族维生素等。

类胡萝卜素是一类天然色素的总称,包括α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、番茄红素以及β-隐黄素等。类胡萝卜素可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

推荐食物:胡萝卜、南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

维生素A是构成视网膜表面的感光物质,有着“护眼之必需”之称。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A,因此需要适量补充。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一,关系着视神经的健康。维生素B1不足,容易导致眼睛疲劳。

推荐食物:糙米、胚芽米、全麦面包、肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

2、眼部按摩

补充营养只能靠平时的一点一滴的积累,想要快速缓解眼部疲劳,可以做一做眼保健操。

比如点按攒竹、鱼腰穴、丝竹空、睛明穴、印堂穴、太阳穴等面部及眼周围的穴位对于缓解疲劳都非常有效。

如果觉得按穴位太复杂了,你也可以做一下中学时代做的“轮刮眼眶”,效果也是很不错的。

另外可以闭目转动眼球,选择顺时针旋转,然后再逆时针旋转,虽然会有轻微胀感,但睁开眼睛就会感到一阵清爽。

3、热敷

除了眼部按摩之外,你还可以尝试一下“热敷”。热敷可以使血管扩张,促进局部血液循环,减轻眼睛疲劳的症状。

干热敷法:用热水袋或能耐高温的瓶子,装满40度左右的热水,用纱布或干净毛巾包裹在外面,将其放在需作热敷的眼部,每次热敷15-20分钟,每日2次。

湿热敷法:准备干净的毛巾,折叠成7-8厘米大小,把毛巾块用热水浸透,拧干,闭上眼睛,把毛巾块直接放在眼睑皮肤上,注意温度适中,以免烫伤,每次15-20分钟,每日2次。

虽说工作要紧,但是每天花几分钟爱护好我们的眼睛也是很重要的哦~
 

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