徐州英才网提醒您：如何制定健康作息时间表

健康作息时间表
7：30起床
8：00早餐要营养
9：00一杯绿茶
11：00水果加餐
12：00午餐要丰富

【健康出招】
>起床后做什么最养生――――――――
做一年计划时，一定不能忘记健康计划。
养生有各自不同的黄金时间，你的新年健康计划就按以下“最健康作息时间表”进行吧！
>>一日之计在于晨，早晨至关重要：
*7：30
起床：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”睡眠研究中心教授这么说。
*8：00
早餐：中医讲，辰时（7：00-9：00）是“胃经”值班，是接纳食物最好的时候。
>>早晨开了个好头后，一天紧张的生活也不能掉以轻心。
*9：00
喝杯茶：开始工作前，喝杯绿茶，不仅提神醒脑，还有助于抵抗电脑辐射。
*9：30
做最困难的工作：研究发现，大部分人在每天本来的一两个小时内头脑最清醒。
*11：00
水果加餐：在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。

【生活公社】
>工作中的养生时间表――――――――
>>午餐时间到！这一餐是对忙碌工作的身体最好的“安慰”！
*12：00
午餐：午餐与早餐间隔4-5小时最佳，午餐营养搭配要均衡。
*13：00
午休：每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
*16：00
晒太阳：小憩一下，晒晒太阳或喝杯酸奶是最好的选择。
>>16：00-19：00
营养吸收好：这段时间，心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。
*17：00
运动正当时：从中医角度讲，傍晚锻炼最有益。因为人的体力发挥或身体的适应能力，均在这时最佳。
*18：00
晚饭时间：最佳时间为下午6点到7点。因人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如晚餐过晚，没能及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。
*19：00
饭后百步走：散步的最佳时间是饭后45-60分
>>21:00-22:30
*21：00
洗个热水澡：要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助睡眠。
*21：00-23：00
淋巴排毒时间：这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。
*22：00
补钙安神：白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝些牛奶，不仅补钙，还能安眠。
*22：30
护肤效果最佳：这时进入人体细胞生长和修复最旺盛阶段，想要护肤品发挥最佳功效绝不能错过这一时间。

英才小贴士：晚间养生重在“松”，愉悦、舒缓的氛围，对身体健康才有利。